Comment éviter l’addiction aux réseaux sociaux ?

Dans le domaine des nouvelles technologies, on commence déjà à parler d’un phénomène relativement nouveau : l’addiction aux réseaux sociaux. En psychologie et en santé mentale en général, le concept d‘addiction est très concentré sur la dépendance chimique à des substances. Cependant, en dehors du champ médical, il existe d’autres conceptions sur ce que l’on entend par “dépendance”.

L’Addiction aux réseaux sociaux

Les réseaux sociaux sont arrivés avec l’ère d’Internet et depuis, ils ont changé à jamais la façon dont les gens communiquent. Il est probable que la génération de nos parents ne s’attendait pas à de tels changements influents.
L’époque de la mondialisation a certainement engendé d’énormes avantages à l’humanité. Cependant, nous devons également accepter que ces progrès ont également apporté leur côté obscur. Tout n’est pas rose. Facebook, Twitter, Instagram et d’autres réseaux sociaux bien connus, constituent un moyen révolutionnaire d’interagir avec des gens du monde entier.

La communication entre les personnes, après tout, est une bonne chose. Ce sont des outils technologiques qui facilitent une activité très humaine : la relation. Où est le problème alors? Ce n’est pas dans ces outils, c’est chez ceux qui les utilisent.
En psychologie et en santé mentale en général, le concept d‘addiction est très concentré sur la dépendance chimique à des substances. Cependant, en dehors du champ médical, il existe d’autres conceptions sur ce que l’on entend par “dépendance”.
Dans le domaine des nouvelles technologies, on commence déjà à parler d’un phénomène relativement nouveau : la dépendance aux réseaux sociaux.
Il est clair que nos vies se sont améliorées grâce aux nouvelles technologies. Maintenant tout est plus facile, plus rapide et même amusant. L’utilisation d’Internet sur nos tablettes, smartphones, ordinateurs … a ses avantages, mais aussi ses risques.

Q’est-ce que l’addiction aux réseaux sociaux ?

Une addiction est une habitude ou une action que nous accomplissons consciemment ou inconsciemment. Elle devient quelque chose qu’un individu fait fréquemment parce que cela produit une certaine gratification mentale.
Une personne accro peut être extrêmement dépendante psychologiquement.  Ce comportement devient ainsi un comportement compulsif effaçant tout intérêt pour d’autres activités auparavant gratifiantes.
Le terme de dépendance aux réseaux sociaux est controversé : Il n’apparaît pas en tant que tel (pour le moment) dans les classifications psychiatriques. Cependant, au-delà d’une utilisation abusive, on peut parler de dépendance lorsque son utilisation implique :
Perte de contrôle
– Absorption du niveau mental
– Altération grave du fonctionnement quotidien de la personne affectée. Le toxicomane bénéficie des avantages de la gratification immédiate, mais ne remarque pas les conséquences négatives possibles à long terme.

Les conséquences

Par conséquent la dépendance finit par se consolider lorsqu’une utilisation abusive incontrôlée se produit. Des symptômes de sevrage (anxiété, dépression, agitation) apparaissent lors de la perte temporaire de connexion, la tolérance est établie (c’est-à-dire le besoin croissant d’augmenter le temps de connexion) et d’où des conséquences négatives pour la vie quotidienne. Dans ces cas, le sujet manifeste un besoin impérieux de réseaux sociaux. En effet, un effet boule de neige apparaît : Les problèmes s’étendent à toutes les parcelles de la personne touchée : santé, famille, études et/ou travail et relations sociales.

 

L’addiction aux réseaux sociaux, ça touche qui ?

Se connecter à des réseaux lorsque cela est possible, surfer sur Internet dès qu’on se lève, réduire le temps pour les tâches courantes telles que : manger, dormir… ou remplir ses obligations, constituent le profil d’une personne accro aux réseaux sociaux.

Il y a des gens plus vulnérables aux dépendances. Les réseaux sociaux sont accessibles à tous, seule une petite partie d’entre eux ont des problèmes d’abus. Plus précisément, les adolescents constituent un groupe à risque.  Ils ont tendance à rechercher de nouvelles sensations et sont ceux qui se connectent le plus à Internet, en plus de mieux connaître les nouvelles technologies.

Dans certains cas, certaines caractéristiques de la personnalité ou états émotionnels augmentent votre vulnérabilité psychologique : Impulsivité; inconfort émotionnel; intolérance aux stimuli négatifs, à la fois physiques (douleur, insomnie ou fatigue) et psychiques (aversions, inquiétudes ou responsabilités); et la recherche exagérée d’émotions fortes.

Il arrive cependant qu’un problème clinique antérieur soit à la base d’une dépendance au réseau social: timidité excessive, faible estime de soi, rejet de l’image corporelle, dépression ou hyperactivité. Dans ces cas, les abus sur Internet ressemblent à la fumée qui révèle l’existence d’un feu plus ou moins rapproché (problème de personnalité ou trouble mental), et c’est ce qui doit vraiment être réglé.

D’autres fois, ce sont des personnes qui montrent une insatisfaction personnelle vis-à-vis de leur vie ou qui n’ont pas une affection constante. Elle essaient alors de combler ces déficiences familiales ou sociales avec un monde imaginaire. Dans ces cas, Internet ou les réseaux sociaux agissent comme une prothèse technologique facilitant l’évasion de la vie réelle ou l’amélioration de l’humeur

L’addiction aux réseaux sociaux, comment prévenir le risque?

En général, les jeunes et les adolescents doivent apprendre à utiliser raisonnablement les nouvelles technologies. Pour cela, les parents doivent établir, en accord avec leurs enfants, un calendrier raisonnable des différentes tâches à effectuer, limiter le temps de connexion (environ 1,5 heure par jour). C’est plus facile lorsque les ordinateurs sont situés dans des lieux communs (le salon de la maison, par exemple).

Les parents et les éducateurs ont pour fonction fondamentale d’éduquer les jeunes à l’évaluation et à la protection de leur vie privée. Ce qui implique de leur apprendre à ne pas divulguer leurs données personnelles ni à compromettre leurs photographies. Certains adolescents acceptent de révéler leur intimité en raison de la pression du groupe, du sentiment d’appartenance ou du désir de transgresser les normes. Et en cas d’échec du système préventif, ils doivent être rassurés : Les jeunes cherchent de l’aide auprès de leurs parents ou de leurs éducateurs. 

Il est également pratique que les parents participent activement aux relations de leurs enfants avec Internet. Cela signifie qu’ils doivent être avec eux sur le Web, savoir où ils naviguent et interagir avec eux dans leur propre langue. Par conséquent, la culture numérique des éducateurs est pratique.

D’autre part, les parents et les éducateurs devraient aider les adolescents à développer la capacité de communication en face à face :

  1. Limiter l’utilisation d’appareils et convenez des heures d’utilisation de l’ordinateur.
  2. Favoriser la relation avec d’autres personnes.
  3. Promouvoir les loisirs comme la lecture, le cinéma et d’autres activités culturelles.
  4. Stimuler le sport et les activités en équipe.
  5. Développer des activités de groupe, telles que celles liées au bénévolat.
  6. Stimuler la communication et le dialogue au sein de la famille

Les réseaux sociaux, comment les utiliser correctement ?

Facebook, Twitter, Google + … Les réseaux sociaux sont devenus un lieu très important dans nos vies, nous devons donc en faire un bon usage pour protéger notre vie privée.

Il est beaucoup plus facile d’exprimer des sentiments avec des émojis que de se tenir devant la personne et de l’exprimer en face. Profiter d’une journée ensoleillée semble plus agréable si nous obtenons des milliers de «j’aime» et de votes d’approbation pour notre publication.

Les réseaux sociaux sur Internet font partie de notre quotidien. Nous partageons le contenu avec nos amis. Nous publions des photos de nos vacances et nous tournons nos goûts par des “j’aime” et des recommandations. En bref, nous rendons notre vie publique accessible à tous.

Cependant, en raison de l’utilisation croissante des réseaux sociaux, de nombreuses entreprises suivent les profils des futurs candidats pour s’assurer qu’ils sont aptes à occuper leur emploi. C’est pourquoi nous devons faire très attention à ce qui apparaît dans nos profils. Cela peut vraiment influencer notre avenir professionnel. Tout ce que nous publions reste dans le temps.

LE contenu posté sur les réseaux sociaux

Pour cette raison, nous devons faire très attention à ce que nous mettons en ligne sur Facebook, Twitter, LinkedIn, etc. Il est en effet difficile de repartir de zéro ou d’améliorer notre réputation sur Internet, une fois qu’il a été blessé. Le type d’informations publiées sur ces sites est très varié. Cela va des opinions et des goûts aux informations personnelles, commentaires et photographies. Tous peuvent nous mettre en compromis. Nous devons donc être conscients des options de confidentialité offertes par ces sites. 

Veille et vérification

Un bon moyen de vérifier les sites sur lesquels nous pouvons apparaître et les informations qui nous concernent est de rechercher nos noms et prénoms dans des moteurs de recherche.  Google, ainsi que des comptes de messagerie et des téléphones personnels peuvent donner les premières pistes. Cela nous aidera à connaître la quantité de données à caractère personnel accessible au public et donc à pouvoir agir.

uelques conseils

  1. Ne mélangez pas les contacts professionnels et personnels dans le même groupe. Nous pouvons les séparer en différents réseaux. Facebook, par exemple.
  2. Liberté d’expression mais avec une tête. Les départements des ressources humaines peuvent suivre les messages des candidats potentiels sur les réseaux sociaux. Ils ont ainsi une idée de leur caractère ou de leur disposition.
  3. Il est déconseillé de faire des commentaires critiques sur la société. Ils peuvent en effet provoquer des conflits de travail avec elle ou entre ses employés.
  4. Différents types de réseaux sociaux, différents usages. Il existe différents types de réseaux sociaux à des fins différentes. Par exemple, Facebook a un caractère plus ludique où le but est de mettre les gens en contact. LinkedIn, d’autre part, se caractérise par la mise en réseau professionnels.
  5. Il est conseillé de ne pas accepter les demandes d’amis ou d’ajouter des personnes que nous ne connaissons pas à notre réseau social. Elles risquent en effet de ne pas être porteuses de bonnes intentions.
  6. Photographies et vidéos de tiers. Si nous allons télécharger des images ou des vidéos d’autres personnes, ou les étiqueter, et si nous pensons qu’elles peuvent nuire à leur réputation, la meilleure chose à faire est de leur demander d’abord la permission.

La réalité parallèle des réseaux sociaux sur laquelle nous devons réfléchir

Est-il possible que par une photo Instagram, un statut Facebook et une vidéo Snapchat, les gens nous connaissent ? Ou savent-ils seulement ce que nous voulons qu’ils sachent ? Dans le monde des réseaux sociaux, nous sommes ce que nous voudrions être. Nous partageons des phrases sur le bonheur lorsque nous sommes très tristes, des techniques d’exercice que nous n’appliquons jamais, des recettes de repas sains que nous ne mangeons pas vraiment et des milliers de choses, juste pour paraître.

Douce illusion

Au fond, c’est une illusion, une construction que chacun de nous élabore délibérément pour montrer aux autres. Le côté obscur des réseaux sociaux est lié à notre perception de la perfection et à son maintien sur une sorte de piédestal… Un objectif que nous cherchons constamment à atteindre au moyen d’outils virtuels…

Être heureux n’est pas quelque chose à aspirer, mais une exigence. C’est pourquoi ce n’est pas un hasard si, en parcourant simplement notre fil d’actualité Facebook, presque tout ce que nous voyons est une bonne nouvelle, des photos de moments heureux ou des vidéos de fêtes hilarantes.

Le gros problème, c’est que la fausse image du bonheur dépasse la vérité et que le mal qu’elle nous fait est une chose dont nous ne sommes pas conscients.

Le plus triste, c’est que nous ne montrons qu’une partie de l’histoire et cachons nos problèmes. Nous voulons que les autres voient les bons et les positifs, incitons nos amis à penser: «Quelle belle vie tu as ! Il a l’air si heureux ! » Nous nous efforçons tellement de montrer cette réalité fictive que nous finissons par croire que nous sommes heureux. Mais sommes-nous vraiment? N’est-ce pas que nous nous laissons dévorer par cette compétition où chacun doit démontrer qu’il a une vie meilleure que l’autre ?

Nous ne devrions pas voir les réseaux sociaux comme une opportunité d’avoir une vie parallèle et de commencer à être un peu plus authentiques. Nous pouvons être heureux dans une vie réelle et imparfaite.